اطلاعيه ورزشي5/89

بدينوسيله به اطلاع همكاران و همسران همكاراني كه در دوره هاي آموزش شنا شركت ميكنند ميرساند در صورت عدم شركت تا پايان دروه و ندادن تست نهايي قادر به شركت در ساير دوره هاي شنا نخواهند بود.

اطلاعيه وزرشي شماره 4/89

بدينوسيله به اطلاع همكاران محترم مي رساند برنامه ريزي ورزشي بر اساس فرم ورزشي (ضميمه دعوت نامه هاي جلسه ورزشي مورخ 22/8/89) انجام خواهد شد.لذا از همكاراني كه فرم مذكور را تحويل نداده اند درخواست ميشود حداكثر تا تاريخ 22/9/89 نسبت به تحويل فرم به كميته ورزش اقدام نمايند.

پياده روي

"پیاده روی با کمی سرعت" ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها دارد و باعث از بین بردن افسردگی ميشود
هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلمبه کار می کنند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد
در ورزش، ران ها و ساق های پا نسبت به سایر اعضای بدن نقش مهم تری دارند. اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست. لذا پیاده روی سریع به مراتب بهتر از دویدن است
پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید.
پژوهشگران معتقدند، هنگام راه رفتن سریع باید طی 10 دقیقه حدود یک کیلومتر راه رفت. البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است.
افرادی که چاق هستند و ورزش می کنند، به تدریج باید سرعت راه رفتن را بیشتر کنند، طوری که در هر دقیقه تقریبا 70 متر راه بروند.بسیاری از افراد هنگام صبح پیاده روی می کنند و حدود 15 دقیقه این کار را انجام می دهند. پیاده روی روی اشتها و کیفیت خواب تاثیر مثبتی دارد.
نکات مهم در پیاده روی سریع
پژوهشگران توصیه می کنند که در پیاده روی سریع باید به چند نکته مهم توجه کرد:
- هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگه داشت
- سینه را جلو و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد.
- گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریع تر گردد.
- مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد.
- با این حال نباید در این زمینه افراط کرد. به ویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از حد از نیروی بدنی خود استفاده ننمایند
- هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده كرد.
- این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مفید است.
- این پیاده روی باید مستمر باشد و همیشه ادامه یابد.
 ورزش مداوم و منظم، بویژه پیاده‌روی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا 25 درصد كاهش ميدهد.
سرطان روده بزرگ از شایعترین سرطانها و از مهمترین علل مرگ و میر در میانسالی و سالمندی است
پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده روی می‌کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید این مقاله به شما کمک می‌کند.
پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است. پیاده روی در هر زمان و مکانی می‌تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می‌تواند کالری بسوزاند. البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می‌کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راههایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید توصیه شده است.
سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:
پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید:
در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.
همه بدن را درگیر کنید:
هنگامی که راه می‌روید به جز پاها تا آنجا که می‌توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید.
شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هر چه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
موسیقی گوش کنید:
مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های دارای ضرباهنگ ورزشی گوش می‌کنند سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند به فعالیت می‌پردازند.
از شیبها استفاده کنید:
اگر بیرون از خانه پیاده روی می‌کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می‌کردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
کمی سنگینتر:
می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید می‌توانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده روی حمل کنید. از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند خودداری کنید زیرا خطر آسیب دیدگی شما افزایش می‌یابد.
یک همراه پر انرژی:
یک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژی می‌تواند موجب فعالیت بیشتر شما شود و شما کالری بیشتری بسوزانید. هنگامی که چنین فردی همراه شما گام بردارد قطعا در فعالیت بیشتر شما موثر خواهد بود.
منبع: گروه سلامت سیمرغ

دعوت به همكاري

بدينوسيله از كليه علاقمندان به همكاري در تهيه مطالب وب لاگ دعوت ميشود مطالب خود را به آدرس ذيل ايميل نموده تا در وب لاگ كميته ورزش-واحد بانوان منتشر گردد.  mailto:گردد.varzesh.niro@gmail.com

مدال آوران

كسب مقامهاي قهرماني را به همكاران و خانواده محترمشان تبريك ميگوييم.

خانم ندا مولايي(همسر همكارمان آقاي محمد مولايي) : مقام اول استاني در كاتا و دو مقام سومي در مسابقات جام رمضان دانشگاهيان
خانم مهديه دهقاني(همسر همكارمان آقاي كريم اله خاني) : مقام سوم كشوري در رشته شمشيربازي
آقاي اميرحسين مختارآبادي(پسر همكارمان خانم احمدي) : نايب فهرماني كشوري در رشته وشو
آقاي سيد كمال حسيني:(پسر همكارمان خانم عمادي): مقام اول استاني در كشتي فرنگي

تشكيل تيم شنا

به اطلاع شركت كنندگان در دوره شناي تكميلي(استخر المپيك) ميرساند از تاريخ 25/8/89 لغايت7/9/89 تستهاي لازم جهت انتخاب اعضاء تيم شنا انجام ميشود.علاقمندان به عضويت در تيم بايستي در تاريخهاي فوق در محل استخر حضور بهم رسانده و حداقل امتياز لازم را كسب نمايند.

جلسه ورزشي مورخ 22/8/89

جلسه ورزشي بانوان شركت مديريت توليد برق كرمان با حضور بيش از 40 نفر از علاقمندان به رشته هاي ورزشي  در سالن ورزشي عدالت تشكيل شد. در اين جلسه كه با حضور همكاران خانم و همسران همكاران برگزار گرديد در خصوص رشته هاي مختلف ورزشي تبادل نظر شده و رشته هاي پيشنهادي ذيل مورد استقبال ورزشكاران قرار گرفت
1.واليبال 2.همايش پياده روي خانوادگي
فرم هاي ورزشي نيز از همكاران دريافت گرديد كه نتايج آن به زودي اعلام ميگردد.