۱۳۸۹ آذر ۲۲, دوشنبه

تقديم به همه زناني كه به سوي زن مثبت شدن گام بر مي دارند

ارسال شده توسط سركارخانم سپيده محمدي افشار-باتشكر فراوان از ايشان
لازم به توضيح است از ارسال مطالب غير ورزشي (مانند متن ذيل)كه ميتواند در روحيه و شادابي همكاران تاثيرگزار باشد حتي اگر اين تاثيري اندك باشد  استقبال مينماييم.

بياييد بر اهريمن بدبيني ميخ بكوييم
این متن توسط مؤسسه ی آنتونی رابینز برای موفقیت شما تهیه شده است بدون شک یکی از بهترین متون موفقیتی است که دریافت می کنید.
به مردم بیش از آنچه انتظار دارند بدهید و این کار را با شادمانی انجام دهید.
با مرد یا زنی ازدواج کنید که عاشق صحبت کردن با او هستید. برای اینکه وقتی پیرتر می شوید، مهارت های مکالمه ای مثل دیگر مهارت ها خیلی مهم می شوند.
همه ی آنچه را که می شنوید باور نکنید، همه ی آنچه را که دارید خرج نکنید و یا همان قدر که می خواهید نخوابید.
وقتی می گویید: دوستت دارم. منظورتان همین باشد.
وقتی می گویید :متاسفم. به چشمان شخص مقابل نگاه کنید.
به عشق در اولین نگاه باور داشته باشید .
هیچ وقت به رؤیاهای کسی نخندید.
مردمی که رؤیا ندارند هیچ چیز ندارند.
عمیقاً و با احساس عشق بورزید.
ممکن است آسیب ببینید ولی این تنها راهی است که به طور کامل زندگی می کنید.
در اختلافات منصفانه بجنگید و از کسی هم نام نبرید.
مردم را از طریق خویشاوندانشان داوری نکنید.
آرام صحبت کنید ولی سریع فکر کنید.
وقتی کسی از شما سوالی می پرسد که نمی خواهید پاسخ دهید، لبخندی بزنید و بگویید :چرا می خواهی این را بدانی؟
به خاطر داشته باشید که عشق بزرگ و موفقیت های بزرگ مستلزم ریسک های بزرگ هستند.
وقتی کسی عطسه می کند به او بگویید :عافیت باشد .
وقتی چیزی را از دست می دهید، درس گرفتن از آن را از دست ندهید.
این سه نکته را به یاد داشته باشید: احترام به خود، احترام به دیگران و مسئولیت همه کارهایتان را پذیرفتن.
اجازه ندهید یک اختلاف کوچک به دوستی بزرگتان صدمه بزند.
وقتی متوجه می شوید که اشتباهی مرتکب شده اید، فوراً برای اصلاح آن اقدام کنید.
وقتی تلفن را بر می دارید لبخند بزنید، کسی که تلفن کرده آن را در صدای شما می شنود.
زمانی را برای تنها بودن اختصاص دهید.
یک دوست واقعی کسی است که دست شما را بگیرد و قلب شما را لمس کند
جهان هستي،
                                  جهان بودن نيست
                                                                         جهان شدن است

شروع كلاسهاي واليبال

بدينوسيله به اطلاع همكاراني كه در رشته واليبال ثبت نام نموده اند ميرساند شروع و محل دوره به شرح ذيل اعلام ميگردد.



شروع دوره:1/10/89
روزهاي برگزاري: چهارشنبه
محل برگزاري : سالن ورزشي بهرامپور
ساعت برگزاري : 17 الي 18:30

۱۳۸۹ آذر ۱۹, جمعه

تناسب اندام با شنا

ارسال شده توسط خانم الهام رستمی
آیا شنا موجب لاغري مي‌شود؟
درباره کاهش يا حتي افزايش وزن يا به طور کلي بهتر بگوييم، تناسب اندام با استفاده از ورزش شنا: اگر نوع شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولاني باشد، بيشتر به سمت لاغري و اگر نوع شنا کردن ما قدرتي يعني با سرعت بيشتر و در مسافت و زمان کمتري باشد، به سمت افزايش وزن پيش مي‌رويم. البته بايد بدانيم که افزايش وزن با شنا کردن محدود است چون پس از رسيدن به حدي از قدرت، مقاومت بيشتري نمي‌توان در برابر عضله ‌ايجاد کرد تا شوک وارده به آن سبب افزايش توده، حجم و قدرت عضلات شود اما تناسب اندام و هماهنگي کار عضلاني و انعطاف‌پذيري مفاصل بيشتر خواهد شد و اين موضوع از تناسب اندام هم بهتر است.
شرايط لازم براي رسيدن به تناسب اندام با استفاده از شنا کردن، چگونه است؟
يکي از بزرگ‌ترين موانع براي رسيدن به تناسب اندام با شنا کردن، ندانستن تکنيک درست شنا کردن است و اين موضوع، تفاوت شنا کردن با ورزشي مانند پياده‌روي يا دويدن است چون اين دو ورزش را همه بلدند و تا حدود زيادي بدون خطاي تکنيکي انجام دهند اما هرکدام از روش‌هاي شنا کردن، به دانستن مهارت آن نوع شنا نياز دارد. پس حتما بايد مهارت‌هايي مانند تنفس و نفس گيري را ياد بگيريد. از نظر سني هم بايد دهه‌هاي گوناگون را تقسيم بندي کرد چون در اين دهه‌ها افراد تشابه آناتوميکي بيشتري دارند. اين تقسيم‌بندي به صورت سنين 10 تا 20، 20 تا 30، 30 تا 40 و همين طور تا آخر است. يادمان باشد که از سن 20 سالگي به بعد در صورتي که ورزش نکنيم، سالي 250 گرم از وزن عضله‌مان را از دست خواهيم داد. همچنين ظرفيت هوازي ما هم در سنين گوناگون، متفاوت است. بنابراين بايد اين موضوع را هم در برنامه تمريني تناسب اندام با شنا کردن در نظر بگيريم
چه نوع شنايي؟
هر نوع شنايي، ميزان انرژي مشخصي مي‌طلبد. به‌ اين علت که بيشتر افراد، شناي کرال سينه را بلدند اما درباره شناي پروانه يا قورباغه ممکن است به خوبي تکنيک‌هاي آن شنا را به کار نگيرند، منظور بيشتر شناي کرال سينه است
بعد بايد چه کار کند؟
مانند هر ورزش ديگر بايد از فرد آزمون آمادگي جسماني براي شنا بگيريم تا ببينيم ميزان آمادگي او چه قدر است. براي اين کار نياز است تا يک يا دو مسافت 25 متري را شنا کند تا ميزان استقامت قلبي و تنفسي او مشخص براي مثال، پس از رسيدن به آمادگي جسماني مطلوب، هشت ست براي فرد در نظر مي‌گيريم و به فواصل مشخصي به او استراحت مي‌دهيم و سپس هشت ست ديگر را بايد انجام خواهد دهد. هر ست برابر است با يک رفت و برگشت در طول استخر. اگر هم آمادگي جسماني نداشته باشد، با کمترين مقداري که مي‌تواند شنا کند و همچنين با ورزش‌هاي هوازي بيرون از آب مي‌توانيم استقامت قلبي و تنفسي او را افزايش دهيم و سپس تعداد ست‌هاي بيشتري را براي او در نظر بگيريم. به‌ اين روش، شناي استقامتي مي‌گويند و با اين روش مي‌توان به وزن دلخواه رسيد و مهم‌تر از وزن، تناسب اندام و هماهنگي بهتر عضلات و انعطاف پذيري مناسب است که به نحو مطلوبي به دست مي‌آيد.
اگر نمايه توده بدني همين فرد در محدوده طبيعي باشد اما توزيع چربي مناسب نداشته باشد يا به عبارتي چاقي يا چربي موضعي داشته باشد، مي‌تواند با شنا کردن ميزان آن را کاهش دهد؟
بله حتما. درباره شنا کردن انواع واقسام حرکاتي وجود دارد که مي‌توان با استفاده از آنها به هدف کاهش چربي‌هاي موضعي رسيد. براي مثال، انواع حرکات آمادگي جسماني و ايروبيک در آب وجود دارد که روي بخش خاصي از بدن متمرکز مي‌شود و با استفاده از آن مي‌توان، هم کارهاي درماني و هم تقويت عضلات و اندام را انجام داد. همان‌طور که نرمش‌هاي خاصي براي تقويت عضلات شکم در خارج از آب وجود دارد.
هفته‌اي چند بار بايد به شنا کردن پرداخته شود؟
هفته‌اي سه روز خيلي ايده آل است، به خصوص براي تناسب اندام مناسب است.
در هر رفت و برگشت در استخر، براي مثال در هر 25 متري که شنا مي‌کند، چقدر انرژي مي‌سوزد؟ البته سرعت آن هم مهم است؟
در حالت دويدن فرمولي داريم به‌ اين صورت که اگر با سرعتي بدويم که ضربان قلب ما به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان خودش برسد، به ازاي هر کيلوگرم وزن بدن، در مسافت يک کيلومتر، يک کيلوکالري انرژي مصرف مي‌شود. حال حساب کنيد که در شناي کرال سينه، در يک کيلومتر شنا کردن، حدود چهار برابر اين مقدار مصرف مي‌شود و درباره فردي‌که گفتيم مي‌خواهد وزنش را کم کند، اگر وزن فعلي او براي مثال 70 کيلو باشد و چهار تا رفت و برگشت در يک استخر با طول 25 متر يا به طور کلي هزار متر را شنا کند و با توجه به‌ اينکه ميزان مصرف انرژي در شنا به طور متوسط 4 برابر دويدن با همان سرعت است، 280 کيلوکالري انرژي مصرف مي‌کند ( 1×4×70 که 70 وزن فرد و 4 ميزان مصرف انرژي به ازاي هر کيلوگرم وزن فرد و 1 که به کيلومتر است يعني مسافتي که با سرعت معيني طي کرده است). البته بايد بدانيم که نقش آمادگي جسماني فرد بسيار مهم است. به‌ اين معني که افراد مبتدي به علت نداشتن آمادگي جسماني و استفاده ناکامل از روش‌هاي شنا کردن، انرژي بيشتري مي‌سوزانند که اين براي کاهش وزن خوب است اما ورزشکاراني با آمادگي جسماني بيشتر، از نيروي آب و روش‌هاي برتر شنا کردن استفاده مي‌کنند و انرژي کمتري مي‌سوزانند و اين براي هماهنگي عضلات و نتيجه گيري حداکثر در مسابقات، بسيار مهم است.
نکته آخر:
هميشه يادمان باشد که ميزان انرژي مصرفي در هنگام شنا کردن به آمادگي جسماني فرد بستگي دارد و اگر آمادگي جسماني ما بيشتر باشد، کمتر انرژي مصرف مي‌کنيم و بر عکس. بنابراين در هنگام اجراي برنامه ورزشي بايد به‌ اين موضوع توجه کنيم. نکته ديگر اينکه به شنا به مثابه ورزشي نگاه کنيم که علاوه بر کنترل وزن، به تقويت عضلات و هماهنگي آنها و انعطاف‌پذيري مفاصل کمک مي‌کند.

۱۳۸۹ آذر ۱۶, سه‌شنبه

خانم ها و مشکل چاقی

مطلب ذيل از سوي سركارخانم الهام رستمي ارسال شده- از توجه ايشان بسيار سپاسگزاريم


خانم ها، آیا می دانید که آموزش تناسب وزن چه کاری می تواند برایتان انجام دهد؟ با استفاده از این روش می توانید وزن خود را در حد تعادل نگه دارید و همچنین برجستگی ها و فرورفتگی های مناسبی را در قسمت های مختلف بدن خود به وجود آورید.
همچنین عضلات بدن سفت و محکم شده و از حالت شل بودن در می آیند. این کار به شما نیرو، سلامتی و بدنی زیبا می بخشد.
امکان آسیب های بدنی در زندگی روزمره و یا در حین انجام ورزش های مختلف در حد بسیار زیادی کاهش مییابد. خواب شما تنظیم می شود، بهتر می توانید کار کنید، استقامت بدنی را افزایش ميدهد . در کل بر روی وجوه زندگی شما تاثیرات شگرفی دارد

کاهش وزن با یوگا
انجام تمرینهای یوگا با سرعت زیاد، به گونه ای که حرارت بدن را بالا ببرد و عرقتان را در بیاورد، باعث سوزاندن کالریهای اضافی می شود، اما چه بسا روشهای ملایمتر، کارآیی بیشتری برای کاهش دور کمرتان داشته باشند. می پرسید چگونه؟ یوگا، به شیوه ای روحی-روانی باعث تسهیل کاهش وزن می شود.
بسیاری از عادتهای بد، ریشه روحی-روانی دارند. یوگا، با آموزش تمرکز بر درون، شما را از نگرانیهای بی مورد رها می کند و انرژیتان را بر آنچه واقعا اهمیت دارد، متمرکز می کند. به کمک یوگا، یاد می گیرید که علل عدم توجه به سلامتی و انگیزه های پرخوریتان را پیدا کنید. به مرور زمان، متوجه نوعی احساس کنترل بر زندگیتان می شوید. مواظب غذایی که در دهان می گذارید خواهید بود و از مزه آن لذت می برید.

اسامي دوره جديد آموزش شنا

به اطلاع شركت كنندگان در دوره شناي كرال سينه كه در استخر هتل پارس برگزارگرديده ميرساند اسامي ذيل جهت شركت در دوره بعد(پس از تشكيل) معرفي ميگردند.لازم به توضيح است پس ارسال ليست حضور و غياب از هتل پارس نفراتي كه بيش از 4 جلسه غيبت داشته اند از گروهها حذف خواهد شد.لازم به توضيح است نفرات بر اساس امتياز كسب شده گروه بندي شده اند.
گروه اول:
خانمها سلجوقي ، ماراني ، معصوم پور ، محياپور ، احمدي ، شجاعي ، ارون ، قاسمي پور ، تعاوني
گروه دوم:
خانمها عباسي ، پسرك لو ، ترك زاده
گروه سوم:
خانمها سلاجقه ، پرنده غيبي
گروه اول و دوم ميتوانند جهت ادامه آموزش شنا(هنگام برگزاري دوره)ثبت نام نمايند.گروه سوم فقط ميتوانند در 3جلسه اول شركت كرده و در صورت كسب امتياز لازم قادر به شركت در دوره بعدي ميباشندودر غير اينصورت نميتوانند در دوره آموزشي شركت نمايند. ضمنا برگزاري دوره بعدي متعاقبا اعلام خواهد شد.

معرفي نفرات تيم شنا

نتايج تست شناي شركت كنندگان در دوره شناي تكميلي كه روزهاي يكشنبه و سه شنبه درمحل استخر المپيك برگزار ميشد به شرح ذيل اعلام ميگردد.لازم به توضيح است اسامي به صورت گروهي اعلام شده و امتياز نهايي نفرات هر گروه نزديك به هم است. 

گروه اول:(نفرات اصلي تيم شنا)
خانمها محمدي افشار، كريم زاده ، رستمي ، هروي ، علم دوست ، نيك ورز ، مولايي ، عسكري ، سلجوقي
گروه دوم:(نفرات ذخيره)
خانمها حسن شاهي ، ميرحبيبي ، هجيني ، كارگر
گروه سوم:
خانمها رضايي ، نمازيان ، دهقان
گروه چهارم:
خانمها ثمره ، جنتي فر ، شجاعي ، خواجه حسني
توضيحات :
گروه اول بايستي به طور مرتب در تمرينات تيم شركت نمايند . گروه دوم نيز بايد در تمرينات تيم شركت نموده تا درصورت نياز آمادگي لازم را داشته باشند.اعضاء گروه اول و دوم در صورت عدم تمايل به ادامه اين رشته ورزشي ميتوانند قبل از شروع دوره انصراف دهند.اعضاء گروه سوم و چهارم در صورت تمايل فقط ميتوانند در 3 جلسه اول تمرينات تيم شركت نموده تا درصورت تغيير در وضعيت شنا و آمادگي جسماني  شان و صعود به گروه بالاتر امكان شركت در تمرينات تيم را داشته باشند ودر صورت عدم كسب امتياز لازم از ادامه حضور در تمرينات باز خواهند ماند.

.sidebar { color: $sidebartextcolor; line-height: 1.5em; font:normal 12px Tahoma; } .sidebar h2 { font: bold 130% Arial, Verdana, Times new Roman; letter-spacing:0; }